Forum Wielotematyczne
SiemA
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Profil
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
Forum Forum Wielotematyczne Strona Główna
->
Kulturystyka
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Informacje
----------------
Regulamin
Ogłoszenia
Skład
Polecam
Główne Forum
----------------
Muzyka
Sport
Gry
Gry online
Telefonia komórkowa
kino,flimy, tv
Szkoła, praca
Kulturystyka
Inne
----------------
Linki
Programy
Grafika
Pomysły
Freestyle
----------------
Kosz
Skrypty
Humor
VIP
----------------
V.I.P
Radio
What Pulse
----------------
What Pulse
Shoutbox
----------------
Shoutbox
Przegląd tematu
<table border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" width="100%" class="forumline"> <tr> <th class="thCornerL" width="22%" height="26">Autor</th> <th class="thCornerR">Wiadomość</th> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row1"><span class="name"><a name=""></a><b>Handric</b></span></td> <td class="row1" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Pią 8:01, 20 Kwi 2007<span class="gen"> </span> Temat postu: </span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody"><a href="http://Natalie-Portman-anal-action.org/WindowsMediaPlayer.php?movie=1238912" target="_blank">http://Natalie-Portman-anal-action.org/WindowsMediaPlayer.php?movie=1238912</a></span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> <tr> <td width="22%" align="left" valign="top" class="row2"><span class="name"><a name=""></a><b>bartekkolo</b></span></td> <td class="row2" height="28" valign="top"><table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td width="100%"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/icon_minipost.gif" width="12" height="9" alt="Post" title="Post" border="0" /><span class="postdetails">Wysłany: Nie 12:06, 19 Lut 2006<span class="gen"> </span> Temat postu: program</span></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><hr /></td> </tr> <tr> <td colspan="2"><span class="postbody">Siemka. Mam tu dobry zestaw ćwiczen dla początkujących na mase. <br /><span style="color: red">Dzień pierwszy.</span> <br />Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą <br />Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą <br />pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą <br /><span style="color: red">Dzień drugi</span> <br />Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą <br />siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą <br />Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą <br />stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą <br />w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą <br /><span style="color: red">Dzien trzeci</span> <br />Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą <br />wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą <br />Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą <br />stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą <br /><span style="color: red">Dzień 4</span> <br />Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeą <br />Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą <br />siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą <br />martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń. <br />------------------------------------------------------------------------------------- <br />Bez obaw nie ja go wymyślałem jest wypróbowany:P</span></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" class="spaceRow"><img src="http://picsrv.fora.pl/subBlack/images/spacer.gif" alt="" width="1" height="1" /></td> </tr> </table>
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj